no cardio

[...] 10kg x 15/14/12/11 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 34/30/25/20 30/27/22/19 + 35 minut cardio na orbim Trening ekspresowy, zrobiłam sobie bardzo krótkie przerwy, też dzięki temu, że wyjątkowo nie musiałam na ławeczkę czekać :-) Odwrotne pompki masakrują mi [...]

O panie, sama nie wiem \-) Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud %-) a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu ;-) 14/11/16 tydzień 11 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / [...]

[...] : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 Ok. 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 7. Interwał cardio 30min marszu pod górkę Taki kaprys. Byłam w kinie na Guardians of the Galaxy vol. 2 oooooo to jest dla mnie zaskoczenie roku :-D pierwsza częsć w ogóle mi się nie [...]

[...] 34kg x15/15/15 OK 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 Ok. OK 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p OK 7. Interwał cardio 30min marszu pod górkę Taki kaprys. OK Byłam w kinie na Guardians of the Galaxy vol. 2 oooooo to jest dla mnie zaskoczenie roku :-D pierwsza częsć w ogóle mi się nie [...]

[...] trening 8-) jakie to szczęście jak się uda, bo na siłce sodoma i gomora i cała reszta ludków w kolejkach stała Trzeci trening za mną, jeszcze dzisiaj czwarty, dam radę dam radę :-PP tylko chyba bez kardio bo to już może być ciężkie do wykonania. Spokojnie to cardio możesz sobie darować. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-14 14:46:47

[...] jak ktoś nie umie skakać, trzeba sporo samozaparcia, żeby nie rzucić tego w pi**u jak się co chwilę nogi plączą 45 min na skakance - podziwiam, ja wczoraj ledwo 30min cardio zrobiłam %-) szybciutko czas leci jak się coś robi dla przyjemności :-) Fajne te gatki ale buty lepsze, 45 min na skakanie o jeżuu ;-) dzięki Asia, buty są mega [...]

[...] spodni o normalnej dlugosci??? Wszystko jest teraz 7/8! Nosz.... Ale przynajmniej mieli fajne legginsy w moro - chyba sobie kupie :) Po kinie poszlam na silke na lekkie cardio bo dzis planowanego treningu nie bedzie. Polazilam po biezni pod gorke przez 40 min i troche sie spocilam i odstresowalam. Udalo mi sie zrobic plank ponad 40 sekund. [...]

[...] jakiś temat na jakiejś grupie i nie podałeś mi swojego instagrama? To ciekawe bo moi znajomi robili na 500 mg szybkie minicut'y np. na kaloriach rzędu 2500 i dużej ilości cardio po czym schodzili z DNP i podbijali kcal do 3500 jak w klasycznym reboundzie gdzie dla nich to był surplus kaloryczny i niektórzy jeszcze cardio obniżali i...nic ;-) [...]

Myślałem nad kompleksem sztangowym Bear Complex i interwałach na bieżni. Obecnie mam w planie 4x cardio w tygodniu po treningu. Całkowicie wyrzucić cardio na rzecz interwałów i kompleksu sztangowego? Czy taki plan interwałowy jest dobry? Interwał Bieżnia: rozgrzewka: 5 min truchtu - sprint: 15 sec ( 16km/h) - trucht: 45 sec ( 9km/h) 10 [...]

[...] ze bral wcześniej dlugo stymulanty Ps.Bralem crack i ok dziala,nawet dobrze Bralem ripper i tez wg mnie bardzo dobry Przynajmniej co do dzialania sie zgadzamy %-) Jak dawkowales Rippera? Tylko przed cardio czy przed silowym tez? Dodawales do niego koffeine? przed siłowym 1 tabl,robiłem silowy i po tym cardio Nieee kofeina juz nie potrzebna

[...] 3 dniowym . Mam jeszcze kilka pytań na które nie dostałem odpowiedzi bo widocznie gdzieś komuś umknęły : 1.) Dieta. Jak wiadomo dotychczas jak trenowałem 4 x w tyg + cardio to jadłem 3900-4000 kcal i było ok . Aktualnie zmniejszyłem kalorie do 3700 po odjęciu węglowodanów z diety ale wydaje mi się , że i to nie starcza bo teraz potrzebuje [...]

[...] swoją lubą. Przez takie długie schadzki człowiek też niedojadał (no, czasem się pojadło śmieciowego żarcia, ale raczej się niedojadało) - żyło się miłością.. Było to lekkie cardio (nieszkodliwe dla mięśni) połączone z IF. Potem nagle człowiek zamiast godzinami łazić, to godzinami siedzi.. Miałem 2 epizody, gdzie tak poważniej zrzuciłem kilka [...]

[...] Jest na nim i tłuszcz... Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie. Kali może być siłowe - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, krótsze przerwy.. Kettli nie porzucę!!! Już próbowałem programu bez kul i ciężko było :-) Kuchnia - poprawiła się znacznie jak zerknę miesiąc wstecz [...]

[...] jem. Przechodzę na coś bardziej węglowodanowego. Jakiś pomysł jak wyliczyć makrosy? http://www.ostaszewski.org/tdee Przy niskim wysiłku i 3 treningach siłowych po 30min (+ 0 cardio) wyliczyło mi niecałe 2100kcal. Warszawski Koks zaleca na start: 50% WW = 1050kca = 262gWW 30% B = 630kcal = 157gB 20%T = 420kcal = 45gT Znowu inni :-) 1gT / kgmc = [...]

Widzisz - jadłem sobie należycie, a np. po synku dojadłem kanapkę, banana, no i tak z tych dodatków wyszło już sporo kalorii. Może nie tyle sporo, żeby był dramat, ale na tyle, że redukcja nie szła.. Sam też sobie tu i ówdzie skubnąłem łakocia, nie że zwalam winę na dziecko :-) Historia zatoczyła koło.. Dziś skubnąłem prawie pół kilograma [...]

[...] robię na małym obciążeniu to samo tyczy się treningu innej partii - zawsze przed mały ciężar 2 serie 4.) Po treningu rozciąganie ( po każdym treningu czyli 4 x w tyg ) + cardio ( cardio 3x ) Robię dobrze ? PS : Dlaczego trenuje ? ktoś wyżej miał rację pisząc , że bez ruchu jest gorzej i coś w tym jest naprawdę. Bo mniejszy dyskomfort czuje [...]

[...] ze wyglada jak lajtlejt haha ale faktycznie maly, chcialbym seby wygral ale tdd juniora to za duzo a w klinczu Reem za maly, technicznie tsm lepszy ale tez watpie zeby cardio misl lepsze niz jds, szczeka, boks, praca stop, junior dos santos ko 1 runda, ciezko sobie wyobrazic ze reem konczy jdss, no chyba najbardziej mozliwe sa kopniecia i [...]

Demencjusz z tą brodą wygląda jak krasnal, czarny krasnal %-) Conor nie wygra przez decyzje, nie wygra przez poddanie. Diaz może wygrać przez decyzje, przez poddanie, przez nokaut. Jak Conor go nie skończy do 2 rundy to najprawdopodobniej przegra. Diaz to niewygodny matchup dla niego, bo potrafi boksować, nie jest Hollowayem (z 2013r) którego [...]

[...] Reem vs Nelson... ale dużo trudniejsza, bo Mark potrafi uderzać z wielu płaszczyzn i jest silniejszy. Oczywiście, Mark może wywrzeć dużą presję, ale to nie Miocic który ma cardio na presję 5 rund. Mark jest w stanie maks 1 rundę wywierać mocną presję (a jest wolniejszy od Miocica, latwiej przed nim spieprzyć), ale 1 runda może wystarczyć%-) [...]

[...] Jak to wygra to nikt nie podważy, że jest GOAT, nikt na dzień dzisiejszy. Imo Bisping wygra, jest większy i Bisping to nie jakiś power, ale tak samo GSP. Przewaga warunmów będzie wyraźna, Bisping z cardio nie odstanie, wydaje się lepszym strikerem i jeśli GSP będzie w stanie zdominować Bispinga na glebie to SZACUN. Jednak imo nie, Bisping decyzja